远离抑郁症,这些简单易行的解压方式

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齐鲁晚报·齐鲁壹点互动编辑李佳每年的10月10日是“世界精神卫生日”，也被称作“世界心理健康日”。如今生活节奏快、负担重、压力大……如果任由负面情绪累积，它可能就会成为压垮你的“最后一根稻草”，甚至引发焦虑症、抑郁症等。世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者；我国抑郁症患病率达到2.1%。抑郁症会导致精神痛苦、社会功能损伤、悲观厌世，和抑郁情绪不同，抑郁症属于疾病，严重时可导致自杀。本期心灵树洞，我们一起来聊一聊当自己和身边人精神压力大时会怎么办？希望更多人能了解并正确看待抑郁症！一起来看看我们壹粉有哪些好方法吧~壹粉“”：1、多喝橙汁：每天补充足量维生素有助降低人体应激激素水平。每天喝两杯约毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。2、捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。3、玩橡皮泥：用橡皮泥做个象征失败的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。4、爬山、远足、游泳：这些运动不仅增强体质，也有助于减压。山顶高海拔地区的负离子有助放松身体；游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适，改变易怒等毛病。还可以用姜水泡一下脚，因为姜水是温性的，对身体和消除疲劳都有好处。同时听听音乐，可以陶冶情操，整个身体能同时放松。双手揉揉太阳穴，这是一种辅助解压方法，揉揉太阳穴，会令你立刻放松心情，心情一好，压力马上减少。壹粉“老马视图”：精神压力大时，千万别闷在心里，对亲人诉说一下，找知心朋友聊聊。去运动运动，去找点心灵鸡汤看看。总之让自己忙起来。壹粉“杨克汶善思学水”：人人都有压力，有人压力变动力，在墙隙里顽强的成长；有人被压力山大压垮，或抑郁、或精神失常、或自暴自弃，一蹶不振，还有人轻生。面对压力，必须学会自我排解：找知心朋友倾吐，发泄发泄，不能窝在肚子里。或仰望天空，或观望大海，开阔视野，让心胸宽广一点，自己的一点压力，只有自己为自己疗伤，才能达到最好的效果。壹粉“jnycbx”：精神压力大时，不断的为自己加油，或者尽可能的转移注意力，去看一些轻松愉快的娱乐节目，想办法让自己的心情好起来。壹粉“乐酉酉壹点”：当精神压力大时，千万不要把自己关在家里。可以约上一、二位好友，或爬山或玩水或吃饭聊天或KTV唱歌，尽量去释放化解。最关键的一点就是要自己说服自己，如果不能面对，就换个角度，因为太阳每天都会升起，退一步海阔天空。记住，办法总比困难多，不气馁不言败，成功永远属于努力奋斗者！壹粉“SDEY小雨点儿”：作为一个没心没肺大大咧咧的女汉子，一般情况下没有什么事儿能够让我产生巨大的精神压力。偶尔工作累了，难免情绪不稳定的时候，我都会用纸笔过滤掉我的负能量——取一张便签纸，写下负情绪或者不开心的事，丢进垃圾桶。个人感觉这样的方式还不错，至少不会胡吃海喝糟蹋粮食，更不会对至亲的人宣泄，因为好情绪才是对家人最好的爱。壹粉“永远开心”：退休以前本职工作繁琐，营销任务压力较大，有时夜不能眠。我可以说是体育达人，晚上经常到球馆打乒乓球、羽毛球，早晨到广场跳绳散步，烦恼的事情烟消云散，重要的是自己找乐排解。壹粉“情报员秋枫”：没心没肺，活的不累！该吃吃，该喝喝，嘛事不向心中搁。有嘛不愉快，找个朋友聊聊天，打把牌，唱支歌，或者听听音乐，也是不错的选择。壹粉“小猫钓鱼”：先不要想焦虑的事情，让身体调整一下，不要紧绷着，逛街，吃顿美食，和朋友聊天，选择一个适合自己的放松方式。慢下来静下来，给自己一个缓冲。解压方法多多，找到适合自己的最为重要，希望如上这些解压方法，能够使正在遭受负面情绪的你尽快走出阴霾。大家还有哪些想问、想聊的话题呢？欢迎来情报站留言吧！无论您是倾诉心事、发泄情绪、分享喜悦，都可以来“心灵树洞”，我们做您最忠实的倾听者。欢迎大家使用语音功能来吐槽不开心，不但方便快捷，还能更好的发泄情绪，还原好心情，小编还准备了互动现金红包大奖在等你哦~有烦恼，找树洞，快来

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